Die 75 Hard Challenge besteht aus den folgenden Regeln:
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Befolgen Sie eine bestimmte Diät: Sie müssen eine strenge Diät einhalten, die keinen Alkohol, kein Schummeln bei Mahlzeiten und kein Auslassen von Mahlzeiten beinhaltet. Dies kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und die anderen Aufgaben der Herausforderung zu unterstützen.
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Trinken Sie eine Gallone Wasser pro Tag : Trinken Sie jeden Tag eine Gallone Wasser, um hydriert zu bleiben und gesunde Körperfunktionen zu unterstützen. Verwenden Sie eine Gallonen-Wasserflasche, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag eine Gallone Wasser trinken.
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Trainieren Sie zweimal täglich: Machen Sie jeden Tag 45 Minuten Sport, zum Beispiel Gewichtheben oder hochintensives Intervalltraining. Eines der Workouts muss draußen durchgeführt werden. Dies wird dazu beitragen, die körperliche Stärke und Ausdauer zu verbessern.
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10 Seiten eines Sachbuchs: Sie müssen jeden Tag 10 Seiten eines Buches zur Persönlichkeitsentwicklung lesen, um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Es muss ein physisches Buch sein.
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Tägliches Fortschrittsfoto: Die Teilnehmer müssen jeden Tag Fortschrittsfotos machen, um ihre Fortschritte zu verfolgen und motiviert zu bleiben.
- Schließe die Herausforderung ab, ohne einen einzigen Tag zu verpassen: Du musst alle Aufgaben abschließen, ohne einen einzigen Tag zu verpassen, um die 75-schwere Herausforderung erfolgreich abzuschließen. Wenn Sie einen Tag überspringen, müssen Sie vom ersten Tag an von vorne beginnen.
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(Optional) Zwei Aufgaben zur Selbstverbesserung pro Tag: Erledigen Sie jeden Tag zwei Aufgaben zur Selbstverbesserung, z. B. das Erledigen einer Aufgabe auf Ihrer To-Do-Liste oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit.
- (Optional) Keine sozialen Medien für die Dauer der Herausforderung: Vermeiden Sie soziale Medien für die Dauer der Herausforderung, um sich auf die Selbstverbesserung zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden.
Insgesamt ist die 75 Hard Challenge ein anspruchsvolles Programm, dessen Absolvierung Disziplin, Motivation und Engagement erfordert. Es kann jedoch zahlreiche Vorteile für diejenigen bieten, die ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern möchten.
Lesen Sie: Alle Vorteile des Abschlusses der 75 Hard Challenge
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